Первые тренировки

Первые тренировки

Если уж вы отважились заниматься в тренажерном зале без тренера, то в данной статье постараюсь уберечь вас от опасных и просто нелепых моментов, способных отбить всё желание заниматься.

  • Ещё на ресепшене спросите, как зовут дежурного инструктора зала;
  • Обязательно подойдите к дежурному инструктору, познакомьтесь и попросите провести небольшую экскурсию по залу;
  • Не надо копировать упражнения завсегдатаев – они могут оказаться глупыми, травмоопасными и просто бесполезными;
  • Если видите незнакомый тренажёр и очень хочется его опробовать, то попросите инструктора показать вам его в работе и объяснить, зачем он нужен;
  • Помните – гриф от штанги весит даже без блинов до 20-ти кг и это не так уж и мало. На этом постоянно попадают в затруднительные и опасные ситуации новички;
  • Хорошенько разомнитесь. А перед самой тренировкой и разминкой полезно 5 – 10 минут покрутить педали велотренажера в спокойном и среднем темпе;
  • Любое упражнение с отягощением начинайте с предельно малых весов, постепенно добавляя. Отдыхайте не меньше минуты, а лучше двух между подходами;
  • Пейте воду, как только чувствуете сухость во рту. Если в зале не организована питьевая вода, то возьмите с собой полулитровую бутылку воды. Можно даже минеральную, но без газа;
  • Не помешает на всякий случай иметь с собой шоколадный батончик – во время или после тренировки может случиться приступ гипогликемии, а сладость поможет быстро его купировать. Первый признак – головокружение и резкая слабость;
  • Пот лучше вытирать или салфетками, если они есть в зале, или небольшим полотенцем. Полотенце ещё пригодится в качестве подстилки на подголовники и скамейки, а так же как смягчающая подкладка под гриф штанги в упражнениях со штангой на плечах.

И самое главное – не бойтесь показаться смешными! Все когда-либо приходили в первый раз и солидные завсегдатаи залов это хорошо знают и помнят. Но нет ни чего смешнее и нелепее, когда новичок, постеснявшись спросить, начинает выдумывать дикие упражнения, как на картинке выше или явно создаёт опасную ситуацию. В 99% случаев вам всегда с радостью помогут советом, помогут настроить тренажер и подстрахуют в упражнении. А именно с этого могут завязаться приятельские отношения, которые сделают тренировки гораздо приятнее и полезнее.