Краткий словарь терминов

СловарьКраткий словарь специальных терминов и сленговых выражений, используемых в материалах сайта и в разговорной речи спортсменов.
Словарь постоянно пополняется – предлагайте свои термины и определения в комментариях или спрашивайте о непонятных.

Амплитуда (амплитуда движения) – протяженность траектории движения в упражнениях.
Анаэробные (упражнения, тренинг, тренировки) – силовая тренировка. Характеризуется кратковременным усилием и периодическими паузами между подходами в упражнениях. При анаэробном тренинге окисление глюкозы происходит без участия кислорода. Типичными представителями являются упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерский бег и т.п.
Атрофия – сокращение объемов мышц.
Аэробные упражнения – длительные упражнения “на выносливость” длительные по времени. Типичными представителями являются марафонский бег, езда на велосипеде, работа на кардиотренажере и т.п.
Бинты (бандажи) – бинты, наматываемые на колени, запястья или локтевые суставы во время упражнений. Используются для снижения риска травматизма, при травмах, а так же, с целью увеличения показателей в некоторых упражнениях, в частности во время выполнения приседа в пауэрлифтинге.
Блоки – элементы блочных тренажеров. Часто так сокращённо именуют блочные тренажёры – “разгибание рук на верхнем блоке”.
Базовое упражнение (база) – упражнение, одновременно задействующее несколько мышц или группу. Чаще всего многосуставное.
Взрывной стиль (техника, взрыв) – стиль выполнения упражнения, в которов в позитивной фазе делается резкое стремительное усилие с ускорением, часто с применением читинга.
Выключение (сустава) – конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе.
Гейнер – продукт спортивного питания с повышенным содержанием быстрых углеводов и некоторым количеством белка (обычно около 25%).
Дельты (Дельтоиды) – сокращенное (сленговое) название дельтовидных мышц. Имея ввиду различные пучки говорят: передняя дельта, средняя или задняя.
Е-Зед-гриф (EZ-гриф, W-образный, ломанный) – гриф для штанги с характерными изгибами. Обычно применяется для работы над бицепсом и трицепсом.
Заминка – серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку. Иногда используют кардио.
Изолирующее упражнение – упражнение, при котором ограничивается вовлечение в движение прочих мышц, кроме целевой. Чаще всего это односуставные упражнения. Как правило на тренажёрах или с использованием специальных приспособлений, таких, например, как скамья Скотта.
Изометрическое упражнение (статика) – упражнение, при котором не происходит поочерёдное сокращение и расслабление мышцы. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом.
Круговой тренинг (тренировка) – занятие с переходом от одного упражнения к другому. Чаще всего имеется ввиду одна тренировка на все группы мышц (на всё тело).
Лямки (кистевые) – специальные ленты (из кожи, нейлона, брезента и т.п.) обхватывающие запястье и гриф снаряда. Облегчают удержание снаряда, позволяют сконцентрироваться на упражнении, а не на силе хвата.
На массе (быть) – этап тренировочного цикла, во время которого атлет активно набирает мышечную массу. Чаще всего сопровождается и некоторым набором жировой ткани. Питание в этот период часто с избыточной каллорийностью.
Негативная фаза – фаза упражнения в которой происходит возвражение в исходное положение. Например, опускание штанги вниз в упражнении “подъём штанги на бицепс стоя”.
Негативный тренинг (подходы) – см. Форсированные повторения. Тренинг, при котором позитивная фаза производится при помощи партнёра или свободной руки, а в негативной фазе происходит самостоятельное опускание веса.
Отказ (отказное повторение) – повторение на пределе сил, после которого невозможно выполнить последующее повторение.
Перетренированность – состояние нервного и физического утомления, вплоть до истощения.
Перчатки атлетические – используются для предохранения рук, надежного хвата снарядов. Иногда оснащаются крюками, петлями или манжетами. См. тематическую статью.
Позитивная фаза – фаза упражнения в которой происходит сокращение тренируемой мышцы. Например, подъём гантели вверх в упражнении “концентрированные сгибания рук”.
Полосатость (сечки) – степень рельефности мышц, при которой становится заметной разделение мышц на отдельные пучки.
Пояс (атлетический, тренировочный) – часть экипировки в виде широкого кожаного (чаще все) ремня. Служит для предупреждения травм позвоночника в поясничном отделе при работе с большими весами в таких упражнения, как становая тяга, приседания и т.п.

Пресс – сокращенное наименование мышц живота.
Протеин – в общем случае белок. В разговорной речи и в торговле обозначают специализированный продукт спортивного питания.
Повторение – одно движение в упражнении.
Подход – все движения в одном упражнении за одну попытку.
Программа – совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
Разминка – серия упражнений перед тренировкой с цель увеличить общую циркуляцию крови, обеспечить приток крови к тренируемым мышцам, “разогреть” и смазать (синовиальной жидкостью) суставы.
Разминочный подход – подход, выполняемый с малым весом (до 50% от рабочего).
Рельеф – видимая прорисовка мышц.
Свободные веса (отягощения) – гантели, штанги, гири и т.п.
Сет – см. Подход.
Скамья Скотта – специальное приспособление для изолированной работы над мышцами рук (сгибателями). Фото.
Сушка (на сушке) – этап тренировочного цикала, во время которого атлет избавляется от лишнего жира и воды в организме. Цель – добиться максимального рельефа мышц, либо снизить вес для “попадания” в заданную весовую категорию. Традиционно в понятие закладывается основное отличие от распространённых диет – снижение веса при максимальном сохранении мышечной массы и силовых показателей.
Тестостерон – главный мужской гормон.
Трапеции – сокращенное название трапециевидных мышц.
Форсированные повторения – выполняются с помощью партнера (или свободной руки) на пределе сил. Элемент негативного тренинга.
Читинг – противоречивый термин. Имеют ввиду, как нарушение техники упражнения, так и специальную технику в ряде случаев. См. тематическую статью.
Шейкер – приспособление для смешивания спортивного питания. В простом случае закручивающийся стакан.
Эстроген – женский половой гормон.
Ягодицы – общее сокращенное название малых, средних и больших ягодичных мышц.